中考日益臨近,如何進行復(fù)習(xí)備考、如何做好臨考準備、如何預(yù)防“怯場”、如何安排飲食,如何保持一個好的心態(tài)去積極備考等,這些問題都是在中考時考生必須把握好的。為了能夠更好的讓考生發(fā)揮出正當(dāng)?shù)乃胶捅3忠粋好的心態(tài),以下是一些有關(guān)專家提出的在中考臨近之際同學(xué)們應(yīng)注意的事項。
一. 復(fù)習(xí)篇:在教師指導(dǎo)下復(fù)習(xí)更多聯(lián)系社會實
復(fù)習(xí)備考抓住三條
復(fù)習(xí)備考主要抓三條:首先,要按照學(xué)校的安排,在老師的指導(dǎo)下進行復(fù)習(xí)。其次,要從考生本人的實際情況出發(fā),選擇恰當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)策略。再次,要掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法。更多關(guān)注生活和聯(lián)系社會實際,運用分析和解決實際問題能力的培養(yǎng)尤其重要。
復(fù)習(xí)筆記應(yīng)全面
首先,上課要抓住重點。標注出教師所強調(diào)的地方——教師常會說:“這是很重要的”或“這是個常見錯誤”,這時要用不同標記標注。要注意聽一些列舉性質(zhì)的話:“下面是這一過程中的四個步驟”及“最后”,“因此”和“還有”,這樣的詞可能告訴你表示一個主要思想已講述完畢,下面要講另一個了。
第二,字跡清楚、內(nèi)容全面。一份整潔的筆記可節(jié)省時間,將可能遺漏的詞、短語或思想,在筆記中留出空位,課后請教教師或同學(xué),這是一個再復(fù)習(xí)的過程。常見字和術(shù)語要用縮寫形式,這樣就有更多聽和寫的時間。
第三,分門別類。做筆記要注意將例題與講課作業(yè)分開,這樣復(fù)習(xí)時會分清主次。
集中注意力克服怯場
造成怯場最直接的原因是臨場過分焦慮和恐懼引起的緊張。那如何預(yù)防怯場呢?南昌市教科所專家介紹:首先,要正確地認識考試意義。考場上不要去想考試失敗會帶來什么結(jié)果,要把精力放在解題的積極行動上。第二,要有信心。信心越足,情緒越平靜,注意力越集中,臨場就不會緊張。第三,要正確對待升學(xué)考試競爭,作好多種選擇,以平常的心態(tài)參加考試。
二. 飲食篇:考前復(fù)習(xí)階段宜一日四餐
參加中考的考生正處在學(xué)習(xí)負擔(dān)重、用腦過度的特殊階段,能量和各種營養(yǎng)素的需要都超過成年人,如何搭配好考生的膳食營養(yǎng)?記者采訪了南昌大學(xué)一附醫(yī)院保健科主任醫(yī)師金國強。
早餐高質(zhì)量、高熱量
考試復(fù)習(xí)階段宜一日四餐。吃好早餐非常重要,因為考生上午要連續(xù)學(xué)習(xí)近5個小時,能量及各種營養(yǎng)素消耗大。因早晨起床后,很多考生食欲較差,因此早餐要進食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物,如雞蛋、牛奶、面包等。
午晚餐要夠量、夠多樣
考生們午餐前后是學(xué)習(xí)、活動時間,所以考生的午餐要吃夠量。午餐的主副食品要豐富多樣,一般要求進食瘦肉類、豆制品、青菜類,主食隨飯量而定。晚餐品種基本與午餐相同。午餐和晚餐要注意粗細搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配等,烹調(diào)方法要多樣化,力求做到色、香、味、形俱佳。
晚間加餐喝杯牛奶
三.心態(tài)健康篇;保持一個好的心態(tài)最重要
請準備好“心情”。面對人生第一次大考,每個同學(xué)的心情難免緊張。歷年中考,都發(fā)生過這樣的情況:一些成績優(yōu)秀的學(xué)生,因心情緊張而發(fā)揮不佳;另一些成績一般的學(xué)生,因沉著應(yīng)試而考出了好成績。調(diào)整好考試心理,是同學(xué)們應(yīng)該做的第一個準備。調(diào)整考試心態(tài),一是忌“浮”,F(xiàn)在,有不少同學(xué)認為復(fù)習(xí)得"差不多"了,該學(xué)的內(nèi)容都會了,似乎沒有什么可復(fù)習(xí)的了,就只剩坐等考試了。這種應(yīng)考狀態(tài)是不可取的。二是忌"憂"。有些同學(xué),或因基礎(chǔ)差或因高期望值而產(chǎn)生了擔(dān)憂情緒,總擔(dān)心自己考不好怎么辦。解決考前憂慮的有效方法是正確認識自己,接受現(xiàn)實學(xué)習(xí)水平,不要未考就做自我否定,F(xiàn)在,要考慮的問題不是考試結(jié)果,而是考試過程。要放下思想包袱,消除考試壓力,要樹立“我能行,我可以考出實際水平”的信念。
請準備好“身體”。體育比賽,要把體能調(diào)整到最佳狀態(tài),才能賽出成績和水平,中考也是這樣。臨到中考時,要注意保護好自己的身體,保持最佳的精神狀態(tài)。精神飽滿,思維才能活躍,臨場才能以充沛精力和體力一搏。此時,不要再因感到時間緊迫而拼命擠時間"苦學(xué)",這樣會導(dǎo)致睡眠不足、體質(zhì)下降,造成學(xué)習(xí)的低效率?记耙WC充足的睡眠,注意適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,做到勞逸結(jié)合。要注意膳食質(zhì)量,適當(dāng)增加高蛋白食物,如魚、雞、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等;減少高糖、高油質(zhì)食物,多吃些易消化的食物。在飲食中要有一定的蔬菜,蔬菜含有身體所需的維生素,攝取一定量的維生素可防止因中考的緊張而導(dǎo)致記憶力下降。如果天氣炎熱,建議在考試前和中考的幾天中吃些西瓜、綠豆湯一類的食物,以消熱解署。條件允許的話,可以請家長們盡量陪同前往考場。
請準備好“方法”。中考復(fù)習(xí)有方法,參加考試也講方法。中考方法可分為考試前的準備、考試中的把握、考試后的調(diào)整三方面?荚嚽耙惶斓耐砩,要把該帶的東西準備好:準考證,考試所需用具,掌握時間的手表等。要再熟悉一下考場地點、考試科目順序,安排好充裕的赴考時間。同學(xué)們可根據(jù)自己的身體狀況帶水和應(yīng)急藥品。一定要注意使自己所帶的物品符合考試紀律的要求。臨場考試要"得法"。拿到試卷,不要急于答題。先要按照要求填寫好區(qū)縣、學(xué)校、準考證號碼、姓名等。然后總攬全卷,按順序答卷,不要漏答考題。答卷可先易后難,注意分配好時間,最后要認真檢查試卷。往屆的同學(xué)曾總結(jié)出臨考三句話:答卷審準題,做題落準筆,檢查需仔細。我們可以借鑒?荚嚭蟮恼{(diào)整是指某科考試結(jié)束之后,要迅速從這科考試的興奮中解脫出來,不論這科考試自己是否滿意,以平常心準備下一門的考試。
真金不怕火煉。是金子總要發(fā)光,相信自己的實力,相信自己的付出,做自己的主人,把握自己的命運。
同學(xué)們!號角已吹響,請收拾好行裝,帶上最銳利的頭腦,懷著最細致的心靈,握緊最有力的拳頭,讓我們滿懷自信地沖鋒!
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